تُعدتمارينكيجلمنأفضلالتمارينالتييمكنللمرأةالحاملممارستهاخلالفترةالحمل،حيثتساعدعلىتقويةعضلاتقاعالحوض،ممايسهلعمليةالولادةويقللمنالمشكلاتالصحيةالمرتبطةبهذهالفترة.فيهذاالمقال،سنتعرفعلىفوائدتمارينكيجلللحاملوكيفيةأدائهابشكلصحيح.تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان
فوائدتمارينكيجلأثناءالحمل
تقويةعضلاتقاعالحوض:تساعدهذهالتمارينعلىتقويةالعضلاتالتيتدعمالمثانةوالرحموالأمعاء،ممايقللمنخطرسلسالبولالذيقديحدثأثناءالحملأوبعدالولادة.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان
تسهيلعمليةالولادة:تعملالعضلاتالقويةعلىدفعالجنينبشكلأكثرفعاليةأثناءالمخاض،مماقديقللمنالحاجةإلىالتدخلاتالطبيةمثلالولادةالقيصرية.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان
تحسينالدورةالدموية:تعززتمارينكيجلتدفقالدمإلىمنطقةالحوض،ممايساعدفيالتئامالأنسجةبعدالولادةويقللمنالتورم.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان
تعافيأسرعبعدالولادة:النساءاللواتييمارسنتمارينكيجلبانتظامأثناءالحمليتعافينبشكلأسرعبعدالولادة،سواءكانتطبيعيةأوقيصرية.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان
كيفيةأداءتمارينكيجلبشكلصحيح
تحديدالعضلاتالصحيحة:للعثورعلىعضلاتقاعالحوض،حاوليإيقافتدفقالبولأثناءالتبول(لاتفعليذلكبشكلمتكرركتمرين،فقطلتحديدالعضلات).
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمانالاسترخاءالتام:تأكديمنأنعضلاتالبطنوالفخذينوالأردافمسترخيةأثناءالتمرين،وركزيفقطعلىعضلاتالحوض.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمانالشدوالإرخاء:قوميبشدعضلاتقاعالحوضكمالوكنتِتحاولينمنعخروجالبول،واستمريفيالشدلمدة3-5ثوانٍ،ثمأرخيالعضلاتلنفسالمدة.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمانالتكرار:ابدئيبـ10تكرارات،3مراتيوميًا،ويمكنكزيادةالمدةوالتكرارتدريجيًامعتحسنقوةالعضلات.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان
نصائحهامةلممارسةتمارينكيجلأثناءالحمل
- الانتظام:للحصولعلىأفضلالنتائج،يجبممارسةالتمارينيوميًا.
- التنفسبشكلطبيعي:لاتحبسيأنفاسكأثناءالتمرين،تنفسيبشكلطبيعي.
- استشيريالطبيب:إذاواجهتِأيألمأوانزعاج،توقفيعنالتمارينواستشيريطبيبك.
الخلاصة
تمارينكيجلللحاملهيوسيلةرائعةلتحضيرالجسمللولادةوتعزيزالصحةالعامةخلالالحمل.باتباعالتقنياتالصحيحةوالانتظامفيالممارسة،يمكنكِالاستفادةمنهذهالتمارينلتجربةحملوولادةأكثرراحةوسلامة.ابدئياليومواجعليتمارينكيجلجزءًامنروتينكاليومي!
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان
