الشبكة المتحالفة لكرة القدم والسلة

هلتعانينمنترهلاتالذراعينوتبحثينعنتمارينفعالةلتخسيسهاوتشديدها؟لاتقلقي،ففيهذاالمقالسنقدملكِأفضلالتمارينالتيتساعدكِفيالتخلصمنالدهونالزائدةفيمنطقةالذراعينوتحقيقمظهرمشدودوجذاب.تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينبدونترهلات

لماذاتتراكمالدهونفيالذراعين؟

قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمسببتراكمالدهونفيهذهالمنطقة.العواملالرئيسيةتشمل:
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروضعفالعضلات
-العواملالوراثية
-زيادةالوزنبشكلعام

أفضلتمارينتخسيسالذراعين

1.تمرينالضغط(Push-Ups)

يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالذراعينوالصدر.يمكنكِأداءهذاالتمرينبوضعيةالركبتينعلىالأرضإذاكنتِمبتدئة.

2.تمرينرفعالأثقال(DumbbellBicepCurl)

استخدميدمبلزخفيفةالوزن(1-2كجم)وقوميبثنيالذراعيننحوالكتفينمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.كرريالتمرين15مرةفي3مجموعات.

3.تمرينالترايسبس(TricepsDips)

اجلسيعلىحافةكرسيثابت،وضعييديكِبجانبكِعلىالكرسي،ثماخفضيجسمكِببطءوارفعيهباستخدامقوةالذراعين.

4.تمرينالكرسي(ChairExercise)

قفيأمامكرسيوضعييديكِعليه،ثماخفضيجسمكِببطءمعثنيالمرفقينوادفعينفسكِللأعلى.

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

• التكراروالانتظام:احرصيعلىممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعيًا.
• التغذيةالصحية:قلليمنالسكرياتوالدهونواكثريمنالبروتينوالخضروات.
• شربالماء:احرصيعلىشرب8أكوابماءيوميًالتحسينعمليةالأيض.
• التمارينالقلبية:مثلالمشيأوالجريلحرقالدهونبشكلعام.

الخلاصة

باستمراركِعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظينفرقًاواضحًافيشكلذراعيكِخلال4-6أسابيع.تذكريأنالصبروالمثابرةهمامفتاحالنجاح!

هلجربتِأيًامنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكِفيالتعليقات!