الشبكة المتحالفة لكرة القدم والسلة

إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوترغبفيالتخلصمنالدهونالزائدة،فهذهالمقالةستكوندليلكالشامللبدايةرحلةحرقالدهونبنجاح.سنستعرضأهمالتمارينالمناسبةللمبتدئينوالتيتساعدعلىتسريععمليةالأيضوحرقالسعراتالحرارية.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة

أفضلتمارينحرقالدهونللمبتدئين

1. المشيالسريع:يعتبرمنأبسطوأكثرالتمارينفعاليةللمبتدئين.يمكنكالبدءبمشي30دقيقةيومياًبسرعةمتوسطة،ثمزيادةالمدةوالسرعةتدريجياً.

   

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة

2. الركضالخفيف:بعدالاعتيادعلىالمشي،يمكنكتجربةالركضالخفيفلزيادةمعدلحرقالدهون.ابدأبجلساتقصيرة(10-15دقيقة)معفتراتراحة.

   

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة

3. تمارينالقرفصاء(السكوات):تساعدهذهالتمارينعلىحرقالدهونوبناءالعضلاتفينفسالوقت.كررالتمرين10-15مرةفي3مجموعات.

   

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة

4. تمارينالضغطالمعدلة:يمكنللمبتدئينالبدءبضغطالحائطأوالضغطمعالركبتينعلىالأرضلبناءالقوةتدريجياً.

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة

5. القفزبالحبل:منالتمارينالممتازةلحرقالدهون،ابدأبجلساتقصيرة(1-2دقيقة)معفتراتراحة.

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة

نصائحهامةللمبتدئين

• التدرجفيالتمارين:لاتحاولالقيامبتمارينصعبةفيالبدايةلتجنبالإصاباتوالإحباط.
• الانتظام:التزمبروتينتدريبيمنتظم(3-4مراتأسبوعياً)لتحقيقأفضلالنتائج.
• التغذيةالصحية:ركزعلىنظامغذائيمتوازنغنيبالبروتينوالخضرواتمعتقليلالسكرياتوالدهونغيرالصحية.
• شربالماء:حافظعلىرطوبةجسمكبشرب2-3لتراتمنالماءيومياً.
• النومالكافي:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياًلمساعدةجسمكعلىالتعافيوحرقالدهونبكفاءة.

برنامجتدريبيمقترحللمبتدئين

اليوم1:مشيسريع30دقيقة+تمارينالقرفصاء(3مجموعات×10تكرارات)

اليوم2:راحةأوتمارينشدخفيفة

اليوم3:قفزالحبل(5جولات×1دقيقة)+تمارينالضغطالمعدلة(3مجموعات×8تكرارات)

اليوم4:راحة

اليوم5:تكراراليومالأولمعزيادة5دقائقفيالمشي

اليوم6-7:راحةأونشاطخفيفمثلالسباحةأواليوجا

تذكرأنرحلةحرقالدهونتتطلبالصبروالالتزام.لاتيأسإذالمتلاحظنتائجسريعة،فالجسميحتاجوقتاًللتكيف.معالاستمراريةوالالتزامبهذهالتمارينالبسيطة،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيلياقتكالبدنيةوستبدأفيرؤيةالنتائجالمرجوةخلالبضعةأسابيع.