الشبكة المتحالفة لكرة القدم والسلة

مقدمة:لماذايصعبالتخلصمندهونالبطن؟

دهونالبطنمنأكثرالمشاكلالصحيةإزعاجاًللكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاأيضاًتشكلخطراًعلىالصحةالعامة.لحسنالحظ،هناكمجموعةمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيحرقهذهالدهونالعنيدةعندممارستهابانتظام.تمارينحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالوزنالمستدام

أفضلالتمارينلحرقدهونالبطن

1. تمرينالطحن(Crunches)
2. استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين
3. ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك
4. ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين

5. كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات

   

   تمارينحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالوزنالمستدام

6. تمرينالبلانك(Plank)

   

   تمارينحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالوزنالمستدام
7. استندعلىساعديكوأصابعقدميك
8. حافظعلىاستقامةجسمككاللوحالخشبي
9. ابقَفيهذهالوضعية30-60ثانية

10. كررالتمرين3-4مرات

    

    تمارينحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالوزنالمستدام

11. تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

    تمارينحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالوزنالمستدام
12. استلقِعلىظهركمعرفعالساقين
13. حركساقيككأنكتركبدراجة
14. حاولملامسةكوعكللركبةالمعاكسة

15. استمرلمدة30-60ثانية

    تمارينحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالوزنالمستدام

16. تمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)

    تمارينحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالوزنالمستدام
17. ابدأبوضعيةالضغط
18. ارفعركبةواحدةنحوالصدرثمبدلبينهمابسرعة
19. استمرلمدة30-60ثانية

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

• الانتظام:مارسهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
• التغذية:ركزعلىنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالخضروات
• الترطيب:اشرب8-10أكوابماءيومياً
• النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياً
• إدارةالتوتر:مارستمارينالتأملوالتنفسالعميق

الخاتمة:الصبروالمثابرةمفتاحالنجاح

تذكرأنفقداندهونالبطنيحتاجوقتاًوالتزاماً.لاتوجدحلولسحرية،ولكنمعالتمارينالمنتظمةوالنظامالغذائيالمتوازن،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيشكلبطنكوصحتكالعامةخلالأسابيعقليلة.ابدأاليوموكنصبوراًمعنفسك!